Bewegen voor en na de bevalling heeft een tal van voordelen. Tijdens de zwangerschap zorgt 20-30 minuten beweging per dag voor minder zwangerschapskwaaltjes zoals vermoeidheid, misselijkheid, lage rugpijn, … Het risico op zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie, hypertensie en depressie neemt af.
Ook na de bevalling sport hervatten kan helpen bij het herstel. Voordelen bij dagelijks 10 minuten beweging zijn o.a. een lager risico op postnatale depressie, een sneller herstel van de bekkenbodem na een vaginale bevalling en meer energie doorheen de dag.
Jouw lichaam heeft een helse periode achter de rug met de bevalling als hoogtepunt. Dit wil zeggen dat je dat lichaam ook tijd moet geven om te herstellen. Begin daarom rustig aan en luister naar je lichaam. Het is dan ook heel normaal dat je energieniveau volledig keldert, wees niet te hard voor jezelf.
In onderstaande tabel vind je de richtlijnen ‘return to sport’ na de zwangerschap.
Wk 0-2 | Luister naar je lichaam, rust is in dat stadium zeer belangrijk Start met bekkenbodemtraining en bekkenkantelingen Ademhalingsoefeningen met focus op de buikademhaling Korte wandelingen |
Wk 3-4 | Opstarten van lichte core training met focus op controle van de diepe buikspieren Uitbreiding bekkenbodemtraining gecombineerd met buikademhaling Wandelen |
Wk 5-6 | Implementatie van uithoudings- en krachtoefeningen waarbij je de baby kan betrekken Low impact training zonder schokken zoals de crosstrainer |
Wk 6-8 | Opbouw krachtoefeningen met gewicht/weerstand Start fietsen |
Wk 8-12 | Zwemmen mag hervat worden |
> wk 12 | Sporten waarbij je schokken moet opvangen zoals lopen kunnen terug opgestart worden. Dit blijft afhankelijk van persoon tot persoon en hierbij kan begeleiding nodig zijn. |
Wanneer kom ik dan naar de kinesist?
Negen maanden je baby dragen en bevallen, daagt je bekkenbodem zeker en vast uit. Deze kom draagt de hele zwangerschap en je baby mee. Bij de bevalling worden de bekkenbodemspieren dan weer goed uitgerekt zodat de baby vlot door het geboortekanaal kan. Tenslotte kan het zijn dat ze een knipje zetten of er een scheurtje in de bekkenbodem ontstaat tijdens de bevalling. Al deze factoren zorgen voor mogelijks bekkenbodemklachten. Zowel een te gespannen bekkenbodem als een bekkenbodem die niet sterk genoeg meer is, komen voor. Daarnaast kan het zijn dat je ruglast, liespijn of bekkenpijn in het algemeen ervaart. Voor deze klachten kan je best jouw bekkenbodem kinesist raadplegen.
Na je bevalling is het ook mogelijk dat je geen klachten ervaart. Ik hoor je al denken, waarom zou ik dan naar de kine gaan? Postnatale kinesitherapie omvat meer dan bekkenbodemtraining.
- Je krijgt informatie over het herstel van je lichaam na de geboorte, waar je rekening mee moet houden tijdens het bewegen en sporten.
- Je bekkenbodem wordt gecontroleerd en er wordt gekeken of er je een diastase hebt.
- We starten met core training met of zonder de baby (Oefeningen met je baby zorgen voor intieme moeder-babymomenten)
- We leren je hoe je correct je bekkenbodemspieren kunt aanspannen. Dit zorgt ervoor dat je de kans op bekkenbodemklachten in de toekomst verlaagt en bereid je voor bij een mogelijk volgende zwangerschap.